Może, ale patrząc na plan (bez urazy ) jest on dobry tylko na.. kręgosłup Po 4-5 ćwiczeń na brzuch na początku treningu (sic! ) Zero- sekundowe przerwy? Czyli ich nie ma tak? Lepiej brać fbw z podwieszonych tematów, niż kombinować- są one układane i dla początkujących i dla tych, co wracają po przerwie.
5 tygodni to bardzo mało na ocenę przyrostów, poczekaj z 2 miesiące i dopiero porównuj. o wzrost mięśni się nie bój, jedz dużo i zdrowo a będzie rosło, a najlepiej ułóż dietę na masę. żadnego roztrenowania nie rób, jednak plan przeładowany jak na początek. powinieneś zastosować głownie ćwiczenia wielostawowe, bez zbędnych izolatorów. popatrz na te [...]
Dzieki za pomoc, postanowiłem, że zmienie plan na FBW 5x5 po 2 ćwiczenia na partie, skupie się na większych ciężarach przy ćwiczeniach wielostawowych, ćwiczenia izolowane 3x12. Tak tylko w tych izolacjach postaraj się skrócić czas między kolejnymi seriami co tez skróci czas całego treningu. A w wielostawach ciężko siłowo.
Płeć : męska Wiek : 16 lat (1997) Waga : ~50kg Wzrost : ~167 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ~4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak, jedynie zajęcia wychowania fizycznego (WF) w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, gryf łamany, dwie sztangielki, ławeczka ze skosem górnym z [...]
Przychodzi "zielony" czlowiek na silownie i chce schudnac, wiec dostaje od trenera plan tzw "ogólnorozwojówke" czyli FBW, tak ? U mnie tak to wyglądało. A powiedzcie jak miałem robić MC, podciąganie na drążku itp skoro w przeciagu pierwszego 1.5 miesiaca wylądowałem 2x na prochach przeciwbólowych bo tak mnie kregoslup ledzwiowy bolał ? Pomijam juz [...]
zabierz się z jakiś sprawdzony plan z forum i nie układaj puki co nic sam, najlepszym wyjściem dla Ciebie będzie FBW. Tu masz przykładowe plany http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 sprawdź np. 11. Dobrze by było gdybyś również przeczytał to http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Suplementy nie musisz kupować jedynie możliwe wpc by mieć w potreningowym shake . Zrzut wrzuć według instrukcji jak kolega wyżej a plan zwykł FBW z działu trening dla początkujących . Pozdrawiam
SKROCONE FBW IMO BEDZIE THE BEST Mam kilka pytań odniośnie planu: Po pierwsze czy jest to dobry plan?;) NIE. ZA DUZO CWICZEN Po drugie czy przysiady mogę robić dalej ze sztangą na barkach(postęp cały czas był, ale czy warto dalej robic?) czy zmienić na te ze sztangą z przodu(są one dla mnie zdecydowanie trudniejsze niz te ze sztangą na barkach)? [...]
Dzień wczorajszy: Z przymusu musiałem przebiec 2km niestety na ocenę z wf. Dieta utrzymana i otrzywiście plan ABS II wykonany :) Dzisiaj FBW zgodnie z planem B. Powiem szczerze że czuje kazdego cwiczonego mięśnia :D
[...] trzecie lipny plan. Odwiedzasz dział odzywianie i sprawdzasz co i ile jeść na mase. Chodzisz na siłke trzy razy na tydzien systematycznie bez opuszczania i ćwiczysz planem fbw bazując na podstawowych ćwiczeniach tj przysiad 4s wiosło / drążek 3s wyciskanie hantli 3s wyciskanie na bary stojąc 3s francuz 2/3s uginanie 2/3s po 8-12 powt. na serie [...]
Polecam ci takie FBW Nogi 4 serie przysiady z sztangą Plecy 4 serie wiosłowanie sztangą Klata 3 serie wyciskanie na płaskiej Bary 3 serie wyciskanie z klaty Tric 2 serie wyciskanie francuskie Bic 2 serie ugięcia z sztangą hantlami Łydki 2 serie wspięcia na palce z sztangą Brzuch 3 serie brzuszki 3 x w tygodniu bez mc nie uszkodzi ci kręgosłupa [...]
serie duze partie 3 male 2 Lepiej koluj zacisko bo z tymi hantelkami porzadnego FBW nie da sie zrobic. Ciezar zwiekszaj wraz z progresem sily. z tymi hantelkami na szybko zredagowany moj plan: przysiady z obciazeniem babka wyciskanie na klate hantelek wioslo hantelkami wyciskanie hantelek na barki w staniu cos na bica jak chcesz na koniec mozesz [...]
Witam serdecznie, dziękuję za odpowiedzi. Co do treningu, to FBW jakoś mi "nie podchodzi" z powodu, no nie wiem jakiego tak ostatecznie. 3 dni to zdecydowanie za mało, wiem, że dam radę więcej bez ryzyka przetrenowania. Wieczorem postaram się ułożyć inny plan, z ćwiczeniami i sugestiami kolegi Patryk23si i zobaczymy co z tego wyjdzie. [...]
W mojej opinii metoda FBW bedzie lepsza w twoim przypadku lecz ten plan jest dosyc slaby
zacznij od dokupienia obciazenia. plan-porazka. nie potrzebujesz az tylu cwiczen. redukcja? nie ma czego.cwicz dalej. i wstrzymaj sie z ta kretka do odpowiedniego momentu-a taki jeszcze nie nadszedl. Zamiar taki mam, ale wiadomo, że od razu wydać 500zł, to nie idzie zbytnio... jeżeli porażka, to prosiłbym o pozmienianie go w celu ulepszenia. [...]
poczytałeś o FBW ? bo widzę że nie bardzo :) jeżeli chodzi o plan... nie wykonujemy ćwiczen izolowanych i widze że coś się Tobie pomyliło ;P Na każdej sesji wykonujemy ćwiczenia na każdą partię mięsni :) Wczytaj sie dokladnie w post Georga... masz w podwieszonych ;)
[...] masowal i jednoczesnie probowal gubic tluszcz albo 2. od razu zlapiesz sie za splita 4xweek. jesli bardziej zalezy Ci zeby zrzucic tluszcz to zabieraj sie za splita, nie fbw. to plan typowo masowy. na twoim miejscu zdecydowalbym sie na druga opcje, dodał do tego godzinke dziennie rowerek i styka. u mnie ziomek na silowni przez miesiac [...]
No dzięki, ale fizycznie nie mam czasu, żeby ćwiczyć wszystko po kolei. Na pozostałych partiach mi nie zależy, także FBW to raczej nie dla mnie. Ktoś jeszcze? Byłbym wdzięczny za przykładowy plan treningowy, powiedzmy 3 razy w tygodniu, które ćwiczenia najskuteczniejsze na wymienione partie i które można ćwiczyć tego samego dnia, ile powtórzeń itp.
plan zdeka do dupy, zła kolejność i zły dobór cwiczeń. przeczytaj posty traktora o fbw tam było wszystko wyjaśnione.
plan masz przeladowany. i polaczenie partii troche kiepskie. zerkni moze j.w na fbw? masz dopiero 2 miesiace stazu
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
